Inilah Makanan yang Membantu Mempertahankan Kesehatan Wanita

Inilah Makanan yang Membantu Mempertahankan Kesehatan Wanita - Ada beberapa jenis makanan tertentu yang diketahui memiliki kemampuan dalam menangkal penyakit. Ini adalah makanan yang baik bagi anda para wanita untuk dikonsumsi, banyak kemampuan makanan-makanan ini  diantaranya untuk mencegah osteoporosis, kanker leher rahim, jantung, kanker payudara, dan lain sebagainya.

1. Apel

Selain mengandung antioksidan  untuk mempertahankan kekebalan tubuh, apel juga mampu mempertahankan berat badan ideal karena pemanis yang dikandung apel masuk secara bertahap sehingga mengontrol nafsu makan. 

2. Kacang Kenari

Beberapa peneliti menunjukkan, dengan mengkonsumsi dua ons kenari dalam satu hari dapat membantu perkembangan kanker payudara serta memperlambat pertumbuhan tumor (uji coba pada tikus).  Kacang kenari mengandung antioksidan bernama pitosterol, yang memiliki peran penting untuk melawan kanker. Bahkan lemak nabati omega 3 pada kacang kenari ampuh mencegah pergantian tulang berlebihan yang membuat tulang lebih kuat dan sehat.

3. Biji gandum

Biji gandum mampu membantu wanita untuk memulihkan keadaan tubuh setelah melahirkan. Selain itu, gejala PMS juga dapat diredakan dengan mengkonsumsi biji gandum sebelum menstruasi. Asam folat dan vitamin B merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung anda.

4. Yoghurt Yunani

Banyak diantara kita yang belum mengetahui dan mengenal Yoghurt Yunani. Yoghurt Yunani berbeda dengan yoghurt pada umumnya. Yoghurt ini mengandung dua kali lipat protein yang lebih baik (dibanding dengan jenis yoghurt lainnya) dengan sedikit gula.

Tingkat karbohidrat yang rendah juga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan tingkat protein tinggi (30 persen kalori) membantu wanita untuk menurunkan berat badan dan memelihara otot mereka.

5. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang dibutuhkan wanita untuk mempertahankan tulang. Susu juga mengandung vitamin, mineral, serta protein yang membantu proses yang optimal dalam penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tulang, sehingga anda dapat terhindar dari osteoporosis. Kalsium juga membantu anda untuk menjaga berat badan yang ideal. Susu juga mengandung serat yang membantu melancarkan saluran pencernaan.

6. Jus Cranberry

Cranberry merupakan obat alami yang diketahui mampu mengobati Infeksi Saluran Kemih (ISK) pada perempuan dan telah direkomendasikan oleh banyak para ahli. Craberry mengandung antioksidan yang mampu mencegah bakteri menempel pada kandung kemih, yang merupakan tempat berkembang biak bakteri dan menyebabkan infeksi.

Sebaiknya minumlah jus cranberry yang 100 persen tawar (60 kalori per cangkir) untuk menghindari kelebihan gula.

7. Bayam

Dengan mengkonsumsi sayuran hijau yang mengandung antioksidan seperti bayam dapat meminimalisir radikal bebas yang memicu perkembangan sel kanker pada tubuh. Bayam juga mengandung zat antikanker yaitu flavonoid yang memperlambat pembelahan sel kanker. Bayam juga bagus untuk kekebalan tubuh, penglihatan, serta tekanan darah.

8. Ikan Salmon

Salmon merupakan sumber omega 3 yang paling baik. Penelitian pada ibu hamil menunjukkan bahwa minyak ikan (omega 3) turut membantu mengatasi kesedihan pasca persalinan. Manfaat lainnya yaitu meningkatkan fungsi sambungan saraf dalam otak janin.

9. Coklat

Coklat mengandung theobromin yang membantu mengaktifkan zat rasa senang serta mengatur zat rasa stress sehingga mampu mengatasi gejala PMS. Coklat juga mampu mengurangi berat badan, mencegah diabetes, meningkatkan kecerdasan, dan menambah konsentrasi.

10. Kubis

Kubis mengandung antioksidan seperti lutein dan zeazanthin yang dapat berfungsi dalam milindungi mata. Selain itu, kubis pun mengandung vitamin K yang baik untuk pertumbuhan tulang. Para peneliti menunjukkan bahwa wanita yang makan diet kaya vitamin K, memiliki resiko yang lebih rendah mengalami patah tulang pinggul.

11. Jeruk

Vitamin C yang terdapat dalam jeruk dapat membantu kekebalan tubuh ibu hamil. Jeruk juga mengandung asam folat yang dibutuhkan oleh bayi untuk membantu membangun sel-sel baru. Adanya senyawa yang menjaga dinding pembuluh darah sehingga mengurangi peradangan selama kehamilan.

12. Biji bunga flax

Biji bunga flax (sejenis rami, seperti wijen, Linum usitatissium) adalah makanan yang kaya manfaat. Pada dasarnya flax terbagi dalam dua varietas, yakni flax coklat, dan flax kuning keemasan. Flax biasanya diolah untuk industri linen dan minyak biji rami.

Para ahli dari Mayo Clinic menemukan, 40 gram biji rami dapat mengurangi gejala serangan panas yang kerap dialami wanita menopause. Beberapa laporan menemukan rami dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL dan triliserida. Dalam penelitian di Cina diketahui manfaat tersebut lebih jelas pada wanita. Sementara itu pada flax coklat atau emas, berfungksi untuk memerangi kanker payudara.

Tapi, bagi anda para wanita hamil, dan ibu menyusui tidak disarankan mengkonsumsi biji rami.

13. Tomat

Tomat kaya akan likopen yang berfungsi sebagai penangkal kanker payudara dan leher rahim. Bahkan, sebuah penelitian menemukan mengkonsumsi tomat dapat menyehatkan jantung. Setelah mengamati hampir 40.000 wanita, para peneliti menyimpulkan, likopen juga dapat melindungi jantung. Untuk meningkatkan kadar antioksiden serta likopen, disarankan agar mengkonsumsi tomat setelah dimasak.

Tweet