4 Cara Agar Tidak Mudah Lapar

Saat sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, menahan rasa lapar menjadi salah satu hal yang sulit dilakukan. Apalagi jika melihat godaan berupa makanan lezat di sekitar kita. Dilansir Yahooshine, ini lah lima tips agar kita tak mudah lapar

1. Tambahkan alpukat
Alpukat memiliki lemak baik yang bisa membuatmu merasa lebih kenyang. Menurut studi yang dirilis Jurnal Nutrisi bahwa orang-orang denga berat badan berlebih menambahkan potongan alpukat ke dalam menu makan siang mereka. Hasilnya, keinginan untuk makan lebih banyak berkurang setidaknya 40% selama tiga jam, dan berlangsung 28% selama lima jam.

2. Kunyah permen karet
Dibandingkan mengunyah makanan yang bisa membuat berat badamu bertambah, kamu bisa menggantinya dengan permen karet. Cobalah kunyah permen karet rendah gula yang selain bisa membuat mulutmu segar, cara ini juga bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa lapar.

3. Tetap konsumsi karbohidrat
Menghindari makanan karbohidrat justru akan membuatmu semakin lapar. Kuncinya adalah bagaimana kamu bisa memilih makanan karbo, seperti mengganti nasi dengan sayuran atau buah. Kamu juga bisa mengganti dengan kentang yang mengandung pati. Berdasarkan studi di British Journal Nutrition, mengonsumsi makanan yang mengandung pati dapat membuat kenyang bertahan lebih lama, bahkan sampai 24 jam.

4.Olahraga
Berdasarkan studi di Brazin, berlari atau jogging ketika merasa lapar bisa mengaktifkan sel otak yang menangkap sinyal kenyang. Hasilnya, kita jadi bisa membatasi porsi makan, dan tetap mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

Tweet